2019年 10月 18日 集中力を高める食べ物とは！？
こんにちは！
首都大学東京
経済経営学部
に通っています担任助手の水澤秀太です。
昼夜の寒暖差が激しくなってきましたね。
体調管理も難しくなる時期です。
上着など忘れないようにしましょう！！
カイロなど携帯してもいい時期ですね。
さて、センター試験まであと92日ですね！(10/18現在)
学習は捗っているでしょうか？？
不安になる時もありますよね。
(僕も自分の成績に自信がなくなる時期でした・・・。)
不安な時は頼れる友人や先生(もちろん東進の先生も！)
に相談してください！
ここで自分から「学習に役立つ食べ物」をご紹介します！！
勉強が捗らない時、リフレッシュするためにも
参考にしてみて下さい！
①チョコレート
チョコレートには脳のエネルギー源となるブドウ糖が多いほか、
集中力や記憶力を高めるカフェインの一種
（テオブロミン）も含まれているため、
集中力アップに最も効果的な食べ物です。
食べて30分程度で集中力を発揮するため、
普段の勉強から試験前まで幅広い場面で活躍します。
香りにも集中力を高める効果があるため、
あまり好きではないという人は香りを嗅ぐだけでもOKです！
集中力アップの効果を高めるには、
チョコレートの中でもミルクチョコレートが
良いと言われています。
さらに、ピーナッツやアーモンドなどの
ナッツ類が入っているものであれば、
脳の機能を活発にする働きも加わり、
一石二鳥です。
ただし、チョコレートの効果は食べてから
1時間でピーク迎え、
2時間後には効果が減少し始めるので、
連続した勉強や試験の時は計画的に食べましょう！
②バナナ
バナナは糖質が含まれるだけでなく、
脳を活性化させるトリプトファンが含まれています。
これは、集中力を高めるホルモン
「セロトニン」の材料であるため、
積極的に取り入れたい食べ物です。
手軽に食べられる果物なので、
食後のデザートとしても
おやつとしても取り入れやすいという点もポイントです。
また腹持ちもいいので昼食におススメです！！
③ガム
メジャーリーグの野球選手などが
ガムを食べながらプレーをしている姿を見たことがありますよね！
実は集中力アップのために取り入れられています。
ガムを噛む咀嚼行動は
リラックス効果をもたらし、
さらに脳の運動にもなるため、
高いパフォーマンスを引き出すことができるのです。
ガムを噛むことによって集中力が高まるということは、
医学研究でも明らかになっています。
④ドライフルーツ
ドライフルーツって意外ですよね！
実はドライフルーツに含まれる糖質は脳の栄養となり、
さらに噛むことで脳を刺激するため、
ダブルの効果で集中力アップに役立ちます。
ビタミンや食物繊維も含まれているので、
不足しがちな栄養を手軽に補えるという点もメリットです。
購入する時は加糖されているものではなく、
できるだけ余計な材料が入っていない物を選びましょう。
ドライフルーツにも様々な種類がありますが、
特にオススメなのがビタミンCの多く含まれるフルーツです。
人はストレスを感じるとビタミンCを消費するため、
ドライフルーツで補うと集中力が長続きします。
ビタミンCが多く含まれるフルーツは、
オレンジ、イチゴ、キウイ、リンゴ、柿などがあります。
以上が僕のおススメする食べ物4選でした。
ぜひ試してみてください！
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